Yogic Seal Pose
योगमुद्रासन
Yogamudrāsana — an intermediate seated pose that works the spinal erectors, shoulders, hip adductors.
30–60সেকেন্ড ধরে রাখা
One line on the timetable. Yogic Seal Pose is held 30–60 seconds, with the breath moving throughout — and no set practice here is built around it — it is held on its own.
সূত্র·YogaPath সিকোয়েন্স ডেটা — যেভাবে শেখানো হয়, সেই অনুযায়ী স্থিতির সময়·একটি শ্বাস ≈ 5 s, সমান গতিতে·পর্যালোচিত জুলাই 2026
How to do Yogic Seal Pose
শুরু করার আগে পুরোটা পড়ুন, আর শুরু করার আগেই নিচের সতর্কতাগুলি পড়ে নিন।
Sit in a cross-legged seat, half lotus or full lotus on a folded blanket.
Take both arms behind the back and clasp one wrist with the opposite hand.
Inhale and lengthen the spine, drawing the shoulder blades towards each other.
Exhale and fold forward from the hip crease, letting the arms lift away from the back.
Rest the forehead on the floor, a block or a bolster, hold, then rise on an inhale.
স্থিতি: 30–60 সেকেন্ড। সারাক্ষণ শ্বাস চলতে দিন — শ্বাস আটকে রাখলে বুঝবেন আজকের জন্য আসনটি বেশি হয়ে যাচ্ছে।
যে পেশিগুলিতে কাজ হয়
চাপ আর প্রসারণ কোথায় পড়ে। প্রধান গোষ্ঠীগুলি বেশিরভাগ কাজ করে; গৌণ গোষ্ঠীগুলি সাহায্য করে বা প্রসারিত হয়।
What Yogic Seal Pose does
যান্ত্রিকভাবে বর্ণনা করা — এই নড়াচড়া পেশি ও অস্থিসন্ধির উপর কী করে। এটি কোন কোন রোগ সারায় তার তালিকা নয়, কারণ আসন রোগ সারায় না।
- Combines a forward hip fold with the shoulders held in extension and internal rotation behind the back.
- Lengthens the whole back line of the spine from the pelvis to the base of the skull.
- Stretches the front of the shoulders and the chest as the clasped arms lift.
Yogic Seal Pose is one of 29 seated poses in this library and one of 60 poses rated intermediate. Poses taken on the floor, where the pelvis is the base and the spine works above it.
Who should skip Yogic Seal Pose, or change it
- Shoulder injury — release the clasp and rest the hands on the floor.
- Knee injury if using a lotus base: sit cross-legged instead.
- Low back or disc injury: fold far less and support the forehead high.
- High blood pressure or glaucoma, where holding the head low is not advised.
শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য — চিকিৎসা পরামর্শ নয়। গর্ভাবস্থা, চোট বা নির্দিষ্ট কিছু শারীরিক অবস্থায় কিছু আসন উপযুক্ত নয়। যোগ্য শিক্ষকের কাছে শিখুন এবং কোথাও ব্যথা হলে থেমে যান। আপনি গর্ভবতী হলে, অস্ত্রোপচারের পর সুস্থ হয়ে উঠছেন বা কোনও শারীরিক সমস্যা সামলাচ্ছেন, অভ্যাস শুরু করার আগে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন, আর আসনটি এমন একজন যোগ্য শিক্ষকের কাছে শিখুন যিনি আপনাকে নড়াচড়া করতে দেখতে পাচ্ছেন।
Common mistakes in Yogic Seal Pose
সাধারণত যেখানে ভুল হয়, আর তার নির্দিষ্ট সংশোধন — "কোর টাইট করুন" গোছের কথা নয়।
ভুলLifting the arms high before the trunk has folded.
সংশোধনFold from the hip first and let the arms rise only as the chest lowers.
ভুলRounding hard from the waist to reach the floor.
সংশোধনSupport the forehead on a bolster and keep the fold coming from the hips.
যোগের সময়সূচিতে শক্তিব্যয়ের সংখ্যাটি কীভাবে বার করা হয়
- কেউই মেটাবলিক কার্টে একটি একক আসন মেপে দেখেননি, তাই এখানে আসন-প্রতি কোনও সংখ্যা দেওয়া হয়নি — এই সাইট দেয় না, অন্য কেউও দেয় না।
- আসনটিকে মেলানো হয় নিকটতম ধরন of practice in the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Yogic Seal Pose sits at code 02150, যোগ, হঠ, 2.5 MET-এর সঙ্গে।
- সেই MET মানটিকে 70 kg-এর একজন নির্দিষ্ট রেফারেন্স প্রাপ্তবয়স্কের জন্য স্ট্যান্ডার্ড ACSM সম্পর্কের মধ্যে দিয়ে চালানো হয়।
- ফলাফলটি হল এই খরচ: সেই ধরনের একটি অনুশীলনের যতক্ষণ আপনি অনুশীলন করছেন ততক্ষণের জন্য — এই একটি ভঙ্গি ধরে রাখার খরচ নয়।
- নিজের মাপে বসিয়ে নিন: সম্পর্কটি শরীরের ওজনের সঙ্গে সরলরৈখিক, তাই কিলোগ্রামে নিজের ওজন দিয়ে গুণ করে 70 দিয়ে ভাগ করুন।
kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200
= 2.5 × 3.5 × 70 ÷ 200
= 3.06 kcal per minute
একই অনুশীলন, ঘণ্টা ধরে ধরে
টাইমটেবিল যেভাবে পড়েন সেভাবেই পড়ুন: আপনি বাস্তবে যতক্ষণের সেশনে বসেন সেই দৈর্ঘ্যটি বেছে নিন, ওটাই সংখ্যাটি।
| অনুশীলনের সময় | 10 মিনিট | 20 মিনিট | 30 মিনিট | 45 মিনিট | 60 মিনিট |
|---|---|---|---|---|---|
| ক্যালরি | 31 | 61 | 92 | 138 | 184 |
সূত্র·2024 Adult Compendium of Physical Activities·code 02150 · 2.5 MET · 70 kg রেফারেন্স প্রাপ্তবয়স্ক·পর্যালোচিত জুলাই 2026
যোগ নয় এমন সবকিছু সহ পুরো কার্যকলাপের ডেটাসেটটি আছে BurnLab.
ক্লাসের আগে যা জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল
How do you do Yogic Seal Pose?
Sit in a cross-legged seat, half lotus or full lotus on a folded blanket. Take both arms behind the back and clasp one wrist with the opposite hand. Inhale and lengthen the spine, drawing the shoulder blades towards each other. Exhale and fold forward from the hip crease, letting the arms lift away from the back. Rest the forehead on the floor, a block or a bolster, hold, then rise on an inhale. Hold for 30–60 seconds.
What does Yogic Seal Pose work?
Primarily the spinal erectors, shoulders, hip adductors, with the chest, lower back, hamstrings assisting or lengthening. In mechanical terms: combines a forward hip fold with the shoulders held in extension and internal rotation behind the back.
Who should not do Yogic Seal Pose?
Shoulder injury — release the clasp and rest the hands on the floor. Knee injury if using a lotus base: sit cross-legged instead. Low back or disc injury: fold far less and support the forehead high. High blood pressure or glaucoma, where holding the head low is not advised. This is general information, not medical advice — if any of these apply to you, ask your doctor and learn the pose with a qualified teacher rather than from a page.
Is Yogic Seal Pose suitable for beginners?
Not as a first pose. Yogic Seal Pose is rated intermediate here: it assumes a working base of strength and range, and a teacher who has watched you move. Build up through the seated poses marked beginner first.
How many calories does Yogic Seal Pose burn?
The honest answer is that nobody has measured a single asana. The 2024 Adult Compendium of Physical Activities publishes MET values for styles of yoga, not for individual poses. Yogic Seal Pose sits closest to Compendium code 02150, yoga, Hatha, at 2.5 MET — about 92 kcal for 30 minutes of that kind of practice for a 70 kg adult. Holding one pose for a minute is a rounding error either way.
দেওয়ালে থাকা বাকি বসা আসনগুলি
আরও বসা আসন — প্রথমে একই স্তরের, তারপর বাকিগুলি।
আসনের নাম প্রথাগত। এই পাতার প্রতিটি ধাপ, উপকারিতা ও সতর্কতা YogaPath-এর জন্য লেখা হয়েছে, কোনও বই, স্টুডিও বা অন্য কোনও লাইব্রেরি থেকে হুবহু নেওয়া নয় — দেখুন এই সাইট কীভাবে লেখা হয় এবং কী কী থেকে লেখা হয়। শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য — চিকিৎসা পরামর্শ নয়। গর্ভাবস্থা, চোট বা নির্দিষ্ট কিছু শারীরিক অবস্থায় কিছু আসন উপযুক্ত নয়। যোগ্য শিক্ষকের কাছে শিখুন এবং কোথাও ব্যথা হলে থেমে যান।
সূত্র·প্রকাশিত আসন-তথ্যসূত্র·যেভাবে শেখানো হয়, সেই অনুযায়ী আসনের নাম, অ্যালাইনমেন্ট ও সতর্কতা·পর্যালোচিত জুলাই 2026
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people. New work goes up on Instagram before it reaches a page here.
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
