இந்தியா சுகாதார வளையத்தின் ஒரு பகுதி
YogaPath
தமிழ்
EnglishEnglish हिन्दीHindi मराठीMarathi বাংলাBengali தமிழ்Tamil తెలుగుTelugu ગુજરાતીGujarati ಕನ್ನಡKannada മലയാളംMalayalam ਪੰਜਾਬੀPunjabi

Twists poses

Poses that rotate the spine around its long axis with the pelvis anchored.

Beginner twists 7

Learnable in a first class, with a version that works for most bodies.

Bharadvaja's Twist I Bharadvājāsana I Beginner · twists · 30–60 seconds each side ஒப்லீக்ஸ்முதுகுத்தண்டு நிமிர்த்தும் தசைகள் Easy Seated Twist Parivṛtta Sukhāsana Beginner · twists · 5–8 breaths each side ஒப்லீக்ஸ்முதுகுத்தண்டு நிமிர்த்தும் தசைகள் Revolved Staff Pose Parivṛtta Daṇḍāsana Beginner · twists · 5–8 breaths each side ஒப்லீக்ஸ்முதுகுத்தண்டு நிமிர்த்தும் தசைகள் Simple Seated Twist Vakrāsana Beginner · twists · 30–60 seconds each side ஒப்லீக்ஸ்முதுகுத்தண்டு நிமிர்த்தும் தசைகள் Standing Spinal Twist Kaṭicakrāsana Beginner · twists · 6–10 rounds each side ஒப்லீக்ஸ்முதுகுத்தண்டு நிமிர்த்தும் தசைகள் Supine Spinal Twist Supta Matsyendrāsana Beginner · twists · 60–120 seconds each side ஒப்லீக்ஸ்முதுகுத்தண்டு நிமிர்த்தும் தசைகள் Thread the Needle Pose Parivṛtta Bālāsana Beginner · twists · 60–90 seconds each side ஒப்லீக்ஸ்rhomboids

Intermediate twists 10

Assume a working base of strength and range, and a teacher who has watched you move.

Bharadvaja's Twist II Bharadvājāsana II Intermediate · twists · 30–60 seconds each side ஒப்லீக்ஸ்முதுகுத்தண்டு நிமிர்த்தும் தசைகள் Half Lord of the Fishes Pose Ardha Matsyendrāsana Intermediate · twists · 30–60 seconds each side ஒப்லீக்ஸ்முதுகுத்தண்டு நிமிர்த்தும் தசைகள் Marichi's Pose A Marīcyāsana A Intermediate · twists · 30–60 seconds each side ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்முதுகுத்தண்டு நிமிர்த்தும் தசைகள் Revolved Abdomen Pose Jaṭhara Parivartanāsana Intermediate · twists · 6–10 slow rounds each side ஒப்லீக்ஸ்abdominals Revolved Chair Pose Parivṛtta Utkaṭāsana Intermediate · twists · 30–60 seconds each side ஒப்லீக்ஸ்குவாட்ரிசெப்ஸ் Revolved Head-to-Knee Pose Parivṛtta Jānu Śīrṣāsana Intermediate · twists · 30–60 seconds each side ஒப்லீக்ஸ்இடுப்பு உள்ளிழுக்கும் தசைகள் Revolved Low Lunge Parivṛtta Añjaneyāsana Intermediate · twists · 30–60 seconds each side ஒப்லீக்ஸ்இடுப்பு மடக்கும் தசைகள் Revolved Triangle Pose Parivṛtta Trikoṇāsana Intermediate · twists · 30–60 seconds each side ஒப்லீக்ஸ்ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் Revolved Wide-Angle Seated Pose Parivṛtta Upaviṣṭa Koṇāsana Intermediate · twists · 30–60 seconds each side ஒப்லீக்ஸ்இடுப்பு உள்ளிழுக்கும் தசைகள் Revolved Wide-Legged Forward Bend Parivṛtta Prasārita Pādottānāsana Intermediate · twists · 30–60 seconds each side ஒப்லீக்ஸ்ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்

Advanced twists 8

Long-practice poses. The risk is rarely the shape itself — it is arriving at it years early.

Full Lord of the Fishes Pose Pūrṇa Matsyendrāsana Advanced · twists · 20–40 seconds each side ஒப்லீக்ஸ்முதுகுத்தண்டு நிமிர்த்தும் தசைகள் Half Lord of the Fishes Pose II Ardha Matsyendrāsana II Advanced · twists · 30–60 seconds each side ஒப்லீக்ஸ்முதுகுத்தண்டு நிமிர்த்தும் தசைகள் Marichi's Pose B Marīcyāsana B Advanced · twists · 30–60 seconds each side இடுப்பு மடக்கும் தசைகள்முதுகுத்தண்டு நிமிர்த்தும் தசைகள் Marichi's Pose C Marīcyāsana C Advanced · twists · 20–40 seconds each side ஒப்லீக்ஸ்முதுகுத்தண்டு நிமிர்த்தும் தசைகள் Marichi's Pose D Marīcyāsana D Advanced · twists · 20–40 seconds each side ஒப்லீக்ஸ்முதுகுத்தண்டு நிமிர்த்தும் தசைகள் Noose Pose Pāśāsana Advanced · twists · 20–40 seconds each side ஒப்லீக்ஸ்குவாட்ரிசெப்ஸ் Revolved Half Moon Pose Parivṛtta Ardha Candrāsana Advanced · twists · 30–60 seconds each side ஒப்லீக்ஸ்ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் Revolved Side Angle Pose Parivṛtta Pārśvakoṇāsana Advanced · twists · 30–60 seconds each side ஒப்லீக்ஸ்குவாட்ரிசெப்ஸ்

Asked before class

What are twists in yoga?

Poses that rotate the spine around its long axis with the pelvis anchored. YogaPath lists 25 of them, from Bharadvaja's Twist I through to Revolved Side Angle Pose.

Which twists should a beginner start with?

The 7 poses in this family marked beginner: Bharadvaja's Twist I, Easy Seated Twist, Revolved Staff Pose, Simple Seated Twist, Standing Spinal Twist and others. Each has a version that works for most bodies, and each page lists who should skip it.

Are twists safe for everyone?

No family of poses is. Each page in this group lists its own contraindications — pregnancy, blood pressure, glaucoma, and neck, knee, shoulder or wrist injury all rule out specific poses. Read the cautions on the individual page, ask your doctor if a condition applies to you, and learn the poses with a qualified teacher.

Other families

Standing 18Seated 29Forward bends 22Backbends 43Inversions 20Balance 31Restorative 21

Asana names are traditional. Every step, benefit and caution on this page is written for YogaPath rather than reproduced from any book, studio or other library — see how this site is written மற்றும் what it is written from. General information only — not medical advice. Some asanas are unsuitable during pregnancy, injury or specific conditions. Learn from a qualified teacher and stop if anything hurts.

ஆதாரம்·Published asana references·asana names, alignment and cautions as taught·மறுபரிசீலனை ஜூலை 2026

The people behind these sites

Follow the build

This site and nine others like it are built and photographed by two people. New work goes up on Instagram before it reaches a page here.

@amitsharmaofficial behind the build @geetasharmanz the poses, demonstrated

Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.

MoveLab

இதே அசைவு முறைக்கான ஜிம் உபகரணப் பயிற்சி.

தரவு · ஜூலை 2026 GymFinder

200+ இந்திய நகரங்களில் உள்ள ஜிம்கள், ஆய்வு செய்யப்பட்ட கட்டண வரம்புகளுடன், பணம் பெற்ற இடம் எதுவும் இல்லாமல்.

தரவு · ஜூலை 2026 SehatCheck

இதே எண்கள், மேற்கத்திய வரம்புகளுக்குப் பதிலாக ஆசிய-இந்திய அளவெல்லைகளுக்கு எதிராகப் படிக்கப்பட்டவை.

தரவு · ஜூலை 2026 DietPlanIndia

ஒவ்வொரு நாளுக்குமான திட்டம் — எண்களை நீங்கள் கூட்ட வேண்டியதில்லை, அதுவே கூட்டித் தருகிறது.

தரவு · ஜூலை 2026 ThaliFacts

இந்திய உணவு ஒரு ரொட்டி, ஒரு கட்டோரி அளவில் கணக்கிடப்படுகிறது — பெயரிடப்படாத 100 கிராம் அளவில் அல்ல.

தரவு · ஜூலை 2026 RunIndia

நீங்கள் உண்மையிலேயே தக்கவைக்கக்கூடிய ஒரு முடிவு நேரத்துக்குப் பின்னால் உள்ள வேக கணக்கு.

தரவு · ஜூலை 2026 VratFuel

விரதம் எதை அனுமதிக்கிறது, விரத உணவுகள் உண்மையில் என்ன விலை கொண்டவை.

தரவு · ஜூலை 2026 FuelFacts

அதே உணவுகள், உள்ளே செல்லும்போது கணக்கிடப்பட்டவை — அவற்றில் 1,799, நேரடியாக USDA அட்டவணைகளிலிருந்து.

தரவு · ஜூலை 2026 amitsharma.co.nz

இவற்றை உருவாக்குவது யார், ஏன் இவற்றில் உள்ள ஒவ்வொரு எண்ணும் ஆதாரத்துடனும் தேதியுடனும் உள்ளது.

தி ஸ்டூடியோ

இந்தக் குடும்பத்தில் உள்ள 10 தளங்கள் அனைத்தையும், ஒவ்வொன்றும் எதற்குப் பதிலளிக்கிறது என்பதுடன் பாருங்கள்

வெளியிட்டவர்

Amit Sharma

ஆக்லாந்து ரியல் எஸ்டேட் ஏஜென்ட் மற்றும் மார்க்கெட்டர். ஆதாரம் கொண்ட இலவச தரவுக் கருவிகளை உருவாக்குபவர்.

பணியைப் பின்தொடருங்கள்