இந்தியா சுகாதார வளையத்தின் ஒரு பகுதி
YogaPath
தமிழ்
EnglishEnglish हिन्दीHindi मराठीMarathi বাংলাBengali தமிழ்Tamil తెలుగుTelugu ગુજરાતીGujarati ಕನ್ನಡKannada മലയാളംMalayalam ਪੰਜਾਬੀPunjabi

Advanced yoga poses

Long-practice poses. The risk is rarely the shape itself — it is arriving at it years early.

Seated 7

Both Big Toes Pose Ubhaya Pādāṅguṣṭhāsana Advanced · seated · 15–30 seconds abdominalsஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் Bound Lotus Pose Baddha Padmāsana Advanced · seated · 20–45 seconds each side இடுப்பு உள்ளிழுக்கும் தசைகள்தோள்கள் Cowherd Pose Gorakṣāsana Advanced · seated · 15–30 seconds இடுப்பு உள்ளிழுக்கும் தசைகள்ankles Foot Behind the Head Pose Eka Pāda Śīrṣāsana Advanced · seated · 15–30 seconds each side இடுப்பு உள்ளிழுக்கும் தசைகள்குளூட்ஸ் Front Splits Hanumānāsana Advanced · seated · 30–60 seconds each side ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்இடுப்பு மடக்கும் தசைகள் Lotus Pose Padmāsana Advanced · seated · 1–3 minutes each side இடுப்பு உள்ளிழுக்கும் தசைகள்இடுப்பு மடக்கும் தசைகள் Reclining Thunderbolt Pose Supta Vajrāsana Advanced · seated · 15–30 seconds குவாட்ரிசெப்ஸ்இடுப்பு மடக்கும் தசைகள்

Forward bends 4

Half Bound Lotus Forward Bend Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana Advanced · forward bends · 30–60 seconds each side ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்இடுப்பு உள்ளிழுக்கும் தசைகள் Sleeping Tortoise Pose Supta Kūrmāsana Advanced · forward bends · 20–45 seconds இடுப்பு உள்ளிழுக்கும் தசைகள்குளூட்ஸ் Tortoise Pose Kūrmāsana Advanced · forward bends · 30–60 seconds ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்இடுப்பு உள்ளிழுக்கும் தசைகள் Upward-Facing Forward Bend Ūrdhva Mukha Paścimottānāsana Advanced · forward bends · 20–40 seconds ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்abdominals

Backbends 13

Bridge Pose on the Crown Setu Bandhāsana Advanced · backbends · 10–20 seconds முதுகுத்தண்டு நிமிர்த்தும் தசைகள்குளூட்ஸ் Bulb Pose Kandāsana Advanced · backbends · 10–20 seconds இடுப்பு உள்ளிழுக்கும் தசைகள்இடுப்பு மடக்கும் தசைகள் Frog Pose Bhekāsana Advanced · backbends · 10–20 seconds குவாட்ரிசெப்ஸ்இடுப்பு மடக்கும் தசைகள் Gheranda's Pose Gheraṇḍāsana Advanced · backbends · 15–20 seconds each side குவாட்ரிசெப்ஸ்இடுப்பு மடக்கும் தசைகள் Inverted Locust Pose Viparīta Śalabhāsana Advanced · backbends · 5–10 seconds முதுகுத்தண்டு நிமிர்த்தும் தசைகள்குளூட்ஸ் Inverted Staff Pose Viparīta Daṇḍāsana Advanced · backbends · 20–40 seconds முதுகுத்தண்டு நிமிர்த்தும் தசைகள்chest King Pigeon Pose Rājakapotāsana Advanced · backbends · 5–10 seconds இடுப்பு மடக்கும் தசைகள்chest Little Thunderbolt Pose Laghu Vajrāsana Advanced · backbends · 5–10 seconds குவாட்ரிசெப்ஸ்இடுப்பு மடக்கும் தசைகள் One-Legged Inverted Staff Pose Eka Pāda Viparīta Daṇḍāsana Advanced · backbends · 5–10 seconds each side முதுகுத்தண்டு நிமிர்த்தும் தசைகள்தோள்கள் One-Legged Upward Bow Pose Eka Pāda Ūrdhva Dhanurāsana Advanced · backbends · 5–10 seconds each side குளூட்ஸ்குவாட்ரிசெப்ஸ் Pigeon Pose Kapotāsana Advanced · backbends · 10–20 seconds இடுப்பு மடக்கும் தசைகள்chest Two-Legged Inverted Staff Pose Dvi Pāda Viparīta Daṇḍāsana Advanced · backbends · 30–60 seconds முதுகுத்தண்டு நிமிர்த்தும் தசைகள்தோள்கள் Upward Bow Pose Ūrdhva Dhanurāsana Advanced · backbends · 10–20 seconds, 2–3 rounds குளூட்ஸ்குவாட்ரிசெப்ஸ்

Twists 8

Full Lord of the Fishes Pose Pūrṇa Matsyendrāsana Advanced · twists · 20–40 seconds each side ஒப்லீக்ஸ்முதுகுத்தண்டு நிமிர்த்தும் தசைகள் Half Lord of the Fishes Pose II Ardha Matsyendrāsana II Advanced · twists · 30–60 seconds each side ஒப்லீக்ஸ்முதுகுத்தண்டு நிமிர்த்தும் தசைகள் Marichi's Pose B Marīcyāsana B Advanced · twists · 30–60 seconds each side இடுப்பு மடக்கும் தசைகள்முதுகுத்தண்டு நிமிர்த்தும் தசைகள் Marichi's Pose C Marīcyāsana C Advanced · twists · 20–40 seconds each side ஒப்லீக்ஸ்முதுகுத்தண்டு நிமிர்த்தும் தசைகள் Marichi's Pose D Marīcyāsana D Advanced · twists · 20–40 seconds each side ஒப்லீக்ஸ்முதுகுத்தண்டு நிமிர்த்தும் தசைகள் Noose Pose Pāśāsana Advanced · twists · 20–40 seconds each side ஒப்லீக்ஸ்குவாட்ரிசெப்ஸ் Revolved Half Moon Pose Parivṛtta Ardha Candrāsana Advanced · twists · 30–60 seconds each side ஒப்லீக்ஸ்ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் Revolved Side Angle Pose Parivṛtta Pārśvakoṇāsana Advanced · twists · 30–60 seconds each side ஒப்லீக்ஸ்குவாட்ரிசெப்ஸ்

Inversions 12

Ear Pressure Pose Karṇapīḍāsana மேம்பட்ட நிலை · தலைகீழ் நிலைகள் · 20–45 வினாடிகள் முதுகுத்தண்டு நிமிர்த்தும் தசைகள்குளூட்ஸ் Forearm Stand Piñcha Mayūrāsana மேம்பட்ட நிலை · தலைகீழ் நிலைகள் · 15–45 வினாடிகள் தோள்கள்upper back Handstand Adho Mukha Vṛkṣāsana மேம்பட்ட நிலை · தலைகீழ் நிலைகள் · 10–40 வினாடிகள் தோள்கள்abdominals One-Legged Shoulderstand Eka Pāda Sarvāṅgāsana Advanced · inversions · 15–30 seconds each side ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்abdominals Scorpion Pose Vṛścikāsana மேம்பட்ட நிலை · தலைகீழ் நிலைகள் · 10–20 வினாடிகள் தோள்கள்முதுகுத்தண்டு நிமிர்த்தும் தசைகள் Side Shoulderstand Pārśva Sarvāṅgāsana Advanced · inversions · 15–30 seconds each side ஒப்லீக்ஸ்தோள்கள் Supported Headstand Sālamba Śīrṣāsana Advanced · inversions · 30 seconds to 3 minutes, built up over months தோள்கள்abdominals Supported Shoulderstand Sālamba Sarvāṅgāsana Advanced · inversions · 1–3 minutes, built up gradually தோள்கள்abdominals Tripod Headstand Sālamba Śīrṣāsana II மேம்பட்ட நிலை · தலைகீழ் நிலைகள் · 20–60 வினாடிகள் தோள்கள்triceps Unsupported Headstand Nirālamba Śīrṣāsana மேம்பட்ட நிலை · தலைகீழ் நிலைகள் · 15–45 வினாடிகள் தோள்கள்upper back Unsupported Shoulderstand Nirālamba Sarvāṅgāsana மேம்பட்ட நிலை · தலைகீழ் நிலைகள் · 10–30 வினாடிகள் abdominalsமுதுகுத்தண்டு நிமிர்த்தும் தசைகள் Upward Lotus in Shoulderstand Ūrdhva Padmāsana மேம்பட்ட நிலை · தலைகீழ் நிலைகள் · 15–30 வினாடிகள் abdominalsதோள்கள்

Balance 17

Crane Pose Bakāsana Advanced · balance · 3–8 breaths தோள்கள்abdominals Destroyer of the Universe Pose Kāla Bhairavāsana Advanced · balance · 3–5 breaths each side ஒப்லீக்ஸ்தோள்கள் Eight-Angle Pose Aṣṭāvakrāsana Advanced · balance · 3–6 breaths each side tricepsஒப்லீக்ஸ் Extended Hand-to-Big-Toe Pose Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana Advanced · balance · 5–15 seconds ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்இடுப்பு மடக்கும் தசைகள் Firefly Pose Ṭiṭṭibhāsana Advanced · balance · 3–6 breaths இடுப்பு மடக்கும் தசைகள்abdominals Flying Pigeon Pose Gālavāsana Advanced · balance · 3–6 breaths each side தோள்கள்abdominals Lord of the Dance Pose Naṭarājāsana Advanced · balance · 5–15 seconds குவாட்ரிசெப்ஸ்இடுப்பு மடக்கும் தசைகள் Lotus Peacock Pose Padma Mayūrāsana Advanced · balance · 3–6 breaths forearmsabdominals One-Legged Sage Pose I Eka Pāda Kauṇḍinyāsana I Advanced · balance · 3–5 breaths each side ஒப்லீக்ஸ்triceps One-Legged Sage Pose II Eka Pāda Kauṇḍinyāsana II Advanced · balance · 3–5 breaths each side tricepsதோள்கள் Peacock Pose Mayūrāsana Advanced · balance · 3–8 breaths forearmsabdominals Rooster Pose Kukkuṭāsana Advanced · balance · 3–6 breaths தோள்கள்triceps Scales Pose Tolāsana Advanced · balance · 5–10 breaths தோள்கள்triceps Shoulder-Pressing Pose Bhujapīḍāsana Advanced · balance · 3–6 breaths தோள்கள்abdominals Side Crane Pose Pārśva Bakāsana Advanced · balance · 3–6 breaths each side ஒப்லீக்ஸ்தோள்கள் Two-Legged Sage Pose Dvi Pāda Kauṇḍinyāsana Advanced · balance · 3–5 breaths each side ஒப்லீக்ஸ்triceps Upward Rooster Pose Ūrdhva Kukkuṭāsana Advanced · balance · 3–6 breaths தோள்கள்abdominals

Asked before class

What counts as a advanced yoga pose?

Long-practice poses. The risk is rarely the shape itself — it is arriving at it years early. On YogaPath 61 of 209 poses carry this rating, spread across 6 families.

How long before I move up a level?

There is no timetable and anyone who gives you one is guessing. A useful signal is that you can hold the poses at your current level for their full stated time, breathing normally, without needing to check the instructions. That usually takes months rather than weeks, and it is not a race — the injuries in yoga cluster almost entirely around people going up a level early.

Are advanced poses safe?

Difficulty and safety are different things. A beginner pose can still be wrong for a specific neck, knee or pregnancy, and an advanced pose is not dangerous for someone who has practised it for a decade. Every page here lists its own cautions — read those rather than relying on the level badge.

The other levels

தொடக்கநிலை 88இடைநிலை 60 A first practice

Asana names are traditional. Every step, benefit and caution on this page is written for YogaPath rather than reproduced from any book, studio or other library — see how this site is written மற்றும் what it is written from. General information only — not medical advice. Some asanas are unsuitable during pregnancy, injury or specific conditions. Learn from a qualified teacher and stop if anything hurts.

ஆதாரம்·Published asana references·asana names, alignment and cautions as taught·மறுபரிசீலனை ஜூலை 2026

The people behind these sites

Follow the build

This site and nine others like it are built and photographed by two people. New work goes up on Instagram before it reaches a page here.

@amitsharmaofficial behind the build @geetasharmanz the poses, demonstrated

Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.

MoveLab

இதே அசைவு முறைக்கான ஜிம் உபகரணப் பயிற்சி.

தரவு · ஜூலை 2026 GymFinder

200+ இந்திய நகரங்களில் உள்ள ஜிம்கள், ஆய்வு செய்யப்பட்ட கட்டண வரம்புகளுடன், பணம் பெற்ற இடம் எதுவும் இல்லாமல்.

தரவு · ஜூலை 2026 SehatCheck

இதே எண்கள், மேற்கத்திய வரம்புகளுக்குப் பதிலாக ஆசிய-இந்திய அளவெல்லைகளுக்கு எதிராகப் படிக்கப்பட்டவை.

தரவு · ஜூலை 2026 DietPlanIndia

ஒவ்வொரு நாளுக்குமான திட்டம் — எண்களை நீங்கள் கூட்ட வேண்டியதில்லை, அதுவே கூட்டித் தருகிறது.

தரவு · ஜூலை 2026 ThaliFacts

இந்திய உணவு ஒரு ரொட்டி, ஒரு கட்டோரி அளவில் கணக்கிடப்படுகிறது — பெயரிடப்படாத 100 கிராம் அளவில் அல்ல.

தரவு · ஜூலை 2026 RunIndia

நீங்கள் உண்மையிலேயே தக்கவைக்கக்கூடிய ஒரு முடிவு நேரத்துக்குப் பின்னால் உள்ள வேக கணக்கு.

தரவு · ஜூலை 2026 VratFuel

விரதம் எதை அனுமதிக்கிறது, விரத உணவுகள் உண்மையில் என்ன விலை கொண்டவை.

தரவு · ஜூலை 2026 FuelFacts

அதே உணவுகள், உள்ளே செல்லும்போது கணக்கிடப்பட்டவை — அவற்றில் 1,799, நேரடியாக USDA அட்டவணைகளிலிருந்து.

தரவு · ஜூலை 2026 amitsharma.co.nz

இவற்றை உருவாக்குவது யார், ஏன் இவற்றில் உள்ள ஒவ்வொரு எண்ணும் ஆதாரத்துடனும் தேதியுடனும் உள்ளது.

தி ஸ்டூடியோ

இந்தக் குடும்பத்தில் உள்ள 10 தளங்கள் அனைத்தையும், ஒவ்வொன்றும் எதற்குப் பதிலளிக்கிறது என்பதுடன் பாருங்கள்

வெளியிட்டவர்

Amit Sharma

ஆக்லாந்து ரியல் எஸ்டேட் ஏஜென்ட் மற்றும் மார்க்கெட்டர். ஆதாரம் கொண்ட இலவச தரவுக் கருவிகளை உருவாக்குபவர்.

பணியைப் பின்தொடருங்கள்