இந்தியா சுகாதார வளையத்தின் ஒரு பகுதி
YogaPath
தமிழ்
EnglishEnglish हिन्दीHindi मराठीMarathi বাংলাBengali தமிழ்Tamil తెలుగుTelugu ગુજરાતીGujarati ಕನ್ನಡKannada മലയാളംMalayalam ਪੰਜਾਬੀPunjabi

இடைநிலை yoga poses

Assume a working base of strength and range, and a teacher who has watched you move.

Standing 3

High Crescent Lunge Utthita Aśva Sañcālanāsana Intermediate · standing · 30–60 seconds குவாட்ரிசெப்ஸ்குளூட்ஸ் Side Lunge Skandāsana Intermediate · standing · 30–60 seconds இடுப்பு உள்ளிழுக்கும் தசைகள்குவாட்ரிசெப்ஸ் Standing Straddle Samakoṇāsana Intermediate · standing · 30–60 seconds ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்இடுப்பு உள்ளிழுக்கும் தசைகள்

Seated 10

Accomplished Pose Siddhāsana Intermediate · seated · 2–5 minutes இடுப்பு உள்ளிழுக்கும் தசைகள்முதுகுத்தண்டு நிமிர்த்தும் தசைகள் Archer Pose Ākarṇa Dhanurāsana Intermediate · seated · 20–40 seconds each side இடுப்பு மடக்கும் தசைகள்ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் Boat Pose Nāvāsana Intermediate · seated · 20–40 seconds abdominalsஇடுப்பு மடக்கும் தசைகள் Cow Face Pose Gomukhāsana Intermediate · seated · 45–90 seconds each side குளூட்ஸ்இடுப்பு உள்ளிழுக்கும் தசைகள் Fire Log Pose Agnistambhāsana Intermediate · seated · 1–2 minutes each side குளூட்ஸ்hip abductors Frog Pose Maṇḍūkāsana Intermediate · seated · 20–40 seconds இடுப்பு உள்ளிழுக்கும் தசைகள்குவாட்ரிசெப்ஸ் Half Boat Pose Ardha Nāvāsana Intermediate · seated · 15–30 seconds abdominalstransverse abdominis Half Lotus Pose Ardha Padmāsana Intermediate · seated · 1–3 minutes each side இடுப்பு உள்ளிழுக்கும் தசைகள்இடுப்பு மடக்கும் தசைகள் Pigeon Pose Eka Pāda Kapotāsana Intermediate · seated · 1–2 minutes each side குளூட்ஸ்hip abductors Yogic Seal Pose Yogamudrāsana Intermediate · seated · 30–60 seconds முதுகுத்தண்டு நிமிர்த்தும் தசைகள்தோள்கள்

Forward bends 9

Big Toe Pose Pādāṅguṣṭhāsana Intermediate · forward bends · 45–90 seconds ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்calves Hand Under Foot Pose Pādahastāsana Intermediate · forward bends · 45–90 seconds ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்calves Heron Pose Krauñcāsana Intermediate · forward bends · 30–60 seconds each side ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்குவாட்ரிசெப்ஸ் Intense Side Stretch Pose Pārśvottānāsana Intermediate · forward bends · 45–90 seconds ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்calves Rabbit Pose Śaśāṅgāsana Intermediate · forward bends · 15–30 seconds முதுகுத்தண்டு நிமிர்த்தும் தசைகள்upper back Seated Wide-Legged Forward Fold Upaviṣṭha Koṇāsana A Intermediate · forward bends · 1–3 minutes ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்இடுப்பு உள்ளிழுக்கும் தசைகள் Side Wide-Angle Seated Fold Pārśva Upaviṣṭha Koṇāsana Intermediate · forward bends · 45–90 seconds each side ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்இடுப்பு உள்ளிழுக்கும் தசைகள் Spread-Leg Seated Forward Fold Pāda Prasāra Paścimottānāsana Intermediate · forward bends · 45–90 seconds each side ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்இடுப்பு உள்ளிழுக்கும் தசைகள் Three-Limbed Forward Bend Triaṅga Mukhaikapāda Paścimottānāsana Intermediate · forward bends · 45–90 seconds each side ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்குவாட்ரிசெப்ஸ்

Backbends 14

Bow Pose Dhanurāsana Intermediate · backbends · 15–25 seconds, 2–3 rounds குவாட்ரிசெப்ஸ்முதுகுத்தண்டு நிமிர்த்தும் தசைகள் Camel Pose Uṣṭrāsana Intermediate · backbends · 20–30 seconds, 2 rounds இடுப்பு மடக்கும் தசைகள்குவாட்ரிசெப்ஸ் Fish Pose Matsyāsana Intermediate · backbends · 20–40 seconds chestமுதுகுத்தண்டு நிமிர்த்தும் தசைகள் Four-Footed Pose Catuṣpādāsana Intermediate · backbends · 20–40 seconds, 2 rounds குளூட்ஸ்ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் Half Bow Pose Ardha Dhanurāsana Intermediate · backbends · 15–20 seconds each side குவாட்ரிசெப்ஸ்முதுகுத்தண்டு நிமிர்த்தும் தசைகள் Half Frog Pose Ardha Bhekāsana Intermediate · backbends · 20–30 seconds each side குவாட்ரிசெப்ஸ்இடுப்பு மடக்கும் தசைகள் One-Legged Bridge Pose Eka Pāda Setu Bandhāsana Intermediate · backbends · 15–20 seconds each side குளூட்ஸ்ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் One-Legged King Pigeon Pose Eka Pāda Rājakapotāsana Intermediate · backbends · 30–60 seconds each side இடுப்பு மடக்கும் தசைகள்குவாட்ரிசெப்ஸ் Reclining Hero Pose Supta Vīrāsana Intermediate · backbends · 1–3 minutes குவாட்ரிசெப்ஸ்இடுப்பு மடக்கும் தசைகள் Side Bow Pose Pārśva Dhanurāsana Intermediate · backbends · 2–3 breaths each side குவாட்ரிசெப்ஸ்முதுகுத்தண்டு நிமிர்த்தும் தசைகள் Supported Upward Bow Pose Sālamba Ūrdhva Dhanurāsana Intermediate · backbends · 1–3 minutes chestதோள்கள் Upward Plank Pose Pūrvottānāsana Intermediate · backbends · 15–30 seconds, 2 rounds குளூட்ஸ்ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் Upward-Facing Dog Ūrdhva Mukha Śvānāsana Intermediate · backbends · 15–30 seconds முதுகுத்தண்டு நிமிர்த்தும் தசைகள்chest Wild Thing Camatkārāsana Intermediate · backbends · 10–20 seconds each side குளூட்ஸ்chest

Twists 10

Bharadvaja's Twist II Bharadvājāsana II Intermediate · twists · 30–60 seconds each side ஒப்லீக்ஸ்முதுகுத்தண்டு நிமிர்த்தும் தசைகள் Half Lord of the Fishes Pose Ardha Matsyendrāsana Intermediate · twists · 30–60 seconds each side ஒப்லீக்ஸ்முதுகுத்தண்டு நிமிர்த்தும் தசைகள் Marichi's Pose A Marīcyāsana A Intermediate · twists · 30–60 seconds each side ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்முதுகுத்தண்டு நிமிர்த்தும் தசைகள் Revolved Abdomen Pose Jaṭhara Parivartanāsana Intermediate · twists · 6–10 slow rounds each side ஒப்லீக்ஸ்abdominals Revolved Chair Pose Parivṛtta Utkaṭāsana Intermediate · twists · 30–60 seconds each side ஒப்லீக்ஸ்குவாட்ரிசெப்ஸ் Revolved Head-to-Knee Pose Parivṛtta Jānu Śīrṣāsana Intermediate · twists · 30–60 seconds each side ஒப்லீக்ஸ்இடுப்பு உள்ளிழுக்கும் தசைகள் Revolved Low Lunge Parivṛtta Añjaneyāsana Intermediate · twists · 30–60 seconds each side ஒப்லீக்ஸ்இடுப்பு மடக்கும் தசைகள் Revolved Triangle Pose Parivṛtta Trikoṇāsana Intermediate · twists · 30–60 seconds each side ஒப்லீக்ஸ்ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் Revolved Wide-Angle Seated Pose Parivṛtta Upaviṣṭa Koṇāsana Intermediate · twists · 30–60 seconds each side ஒப்லீக்ஸ்இடுப்பு உள்ளிழுக்கும் தசைகள் Revolved Wide-Legged Forward Bend Parivṛtta Prasārita Pādottānāsana Intermediate · twists · 30–60 seconds each side ஒப்லீக்ஸ்ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்

Inversions 5

Dolphin Pose Ardha Piñcha Mayūrāsana Intermediate · inversions · 30–60 seconds தோள்கள்ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் Headstand Preparation Śīrṣāsana (Prārambhika) Intermediate · inversions · 20–45 seconds தோள்கள்abdominals Plough Pose Halāsana Intermediate · inversions · 45–90 seconds ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்முதுகுத்தண்டு நிமிர்த்தும் தசைகள் Standing Split Ūrdhva Prasārita Ekapādāsana Intermediate · inversions · 30–45 seconds each side ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்குளூட்ஸ் Wide-Legged Plough Pose Supta Koṇāsana Intermediate · inversions · 30–60 seconds ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்இடுப்பு உள்ளிழுக்கும் தசைகள்

Balance 9

Crow Pose Kākāsana Intermediate · balance · 3–8 breaths தோள்கள்abdominals Eagle Pose Garuḍāsana Intermediate · balance · 20–45 seconds each side குவாட்ரிசெப்ஸ்gluteus medius Four-Limbed Staff Pose Caturaṅga Daṇḍāsana Intermediate · balance · 1–3 breaths tricepschest Half Moon Pose Ardha Candrāsana Intermediate · balance · 20–45 seconds each side gluteus mediusஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் One-Handed Arm Pose Eka Hasta Bhujāsana Intermediate · balance · 3–8 breaths each side தோள்கள்triceps Pendant Pose Lolāsana Intermediate · balance · 3–8 breaths தோள்கள்abdominals Side Plank Pose (Feet Stacked) Pārśva Phalakāsana Intermediate · balance · 20–40 seconds each side ஒப்லீக்ஸ்தோள்கள் Side Plank with Lifted Leg Vasiṣṭhāsana Intermediate · balance · 15–30 seconds each side ஒப்லீக்ஸ்hip abductors Warrior III Vīrabhadrāsana III Intermediate · balance · 20–45 seconds each side ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்குளூட்ஸ்

Asked before class

What counts as a intermediate yoga pose?

Assume a working base of strength and range, and a teacher who has watched you move. On YogaPath 60 of 209 poses carry this rating, spread across 7 families.

How long before I move up a level?

There is no timetable and anyone who gives you one is guessing. A useful signal is that you can hold the poses at your current level for their full stated time, breathing normally, without needing to check the instructions. That usually takes months rather than weeks, and it is not a race — the injuries in yoga cluster almost entirely around people going up a level early.

Are intermediate poses safe?

Difficulty and safety are different things. A beginner pose can still be wrong for a specific neck, knee or pregnancy, and an advanced pose is not dangerous for someone who has practised it for a decade. Every page here lists its own cautions — read those rather than relying on the level badge.

The other levels

தொடக்கநிலை 88Advanced 61 A first practice

Asana names are traditional. Every step, benefit and caution on this page is written for YogaPath rather than reproduced from any book, studio or other library — see how this site is written மற்றும் what it is written from. General information only — not medical advice. Some asanas are unsuitable during pregnancy, injury or specific conditions. Learn from a qualified teacher and stop if anything hurts.

ஆதாரம்·Published asana references·asana names, alignment and cautions as taught·மறுபரிசீலனை ஜூலை 2026

The people behind these sites

Follow the build

This site and nine others like it are built and photographed by two people. New work goes up on Instagram before it reaches a page here.

@amitsharmaofficial behind the build @geetasharmanz the poses, demonstrated

Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.

MoveLab

இதே அசைவு முறைக்கான ஜிம் உபகரணப் பயிற்சி.

தரவு · ஜூலை 2026 GymFinder

200+ இந்திய நகரங்களில் உள்ள ஜிம்கள், ஆய்வு செய்யப்பட்ட கட்டண வரம்புகளுடன், பணம் பெற்ற இடம் எதுவும் இல்லாமல்.

தரவு · ஜூலை 2026 SehatCheck

இதே எண்கள், மேற்கத்திய வரம்புகளுக்குப் பதிலாக ஆசிய-இந்திய அளவெல்லைகளுக்கு எதிராகப் படிக்கப்பட்டவை.

தரவு · ஜூலை 2026 DietPlanIndia

ஒவ்வொரு நாளுக்குமான திட்டம் — எண்களை நீங்கள் கூட்ட வேண்டியதில்லை, அதுவே கூட்டித் தருகிறது.

தரவு · ஜூலை 2026 ThaliFacts

இந்திய உணவு ஒரு ரொட்டி, ஒரு கட்டோரி அளவில் கணக்கிடப்படுகிறது — பெயரிடப்படாத 100 கிராம் அளவில் அல்ல.

தரவு · ஜூலை 2026 RunIndia

நீங்கள் உண்மையிலேயே தக்கவைக்கக்கூடிய ஒரு முடிவு நேரத்துக்குப் பின்னால் உள்ள வேக கணக்கு.

தரவு · ஜூலை 2026 VratFuel

விரதம் எதை அனுமதிக்கிறது, விரத உணவுகள் உண்மையில் என்ன விலை கொண்டவை.

தரவு · ஜூலை 2026 FuelFacts

அதே உணவுகள், உள்ளே செல்லும்போது கணக்கிடப்பட்டவை — அவற்றில் 1,799, நேரடியாக USDA அட்டவணைகளிலிருந்து.

தரவு · ஜூலை 2026 amitsharma.co.nz

இவற்றை உருவாக்குவது யார், ஏன் இவற்றில் உள்ள ஒவ்வொரு எண்ணும் ஆதாரத்துடனும் தேதியுடனும் உள்ளது.

தி ஸ்டூடியோ

இந்தக் குடும்பத்தில் உள்ள 10 தளங்கள் அனைத்தையும், ஒவ்வொன்றும் எதற்குப் பதிலளிக்கிறது என்பதுடன் பாருங்கள்

வெளியிட்டவர்

Amit Sharma

ஆக்லாந்து ரியல் எஸ்டேட் ஏஜென்ட் மற்றும் மார்க்கெட்டர். ஆதாரம் கொண்ட இலவச தரவுக் கருவிகளை உருவாக்குபவர்.

பணியைப் பின்தொடருங்கள்